Logo Daihatsu
EN | ID

Tips Sahabat

10 Rekomendasi Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil Agar Tetap Sehat

21 November 2020
makanan bergizi untuk ibu hamil

Ibu hamil harus mampu memenuhi nutrisi tubuhnya dengan makanan yang bergizi. Bukan hanya untuk ketahanan tubuh selama mengandung, nutrisi dari makanan juga penting untuk pertumbuhan janin. Gizi yang paling dibutuhkan oleh bayi di dalam kandungan adalah asam folat, zat besi, dan kalsium.

Makanan bergizi untuk ibu hamil merupakan jenis makanan yang mengandung nutrisi terbaik dengan protein tinggi dan rendah lemak. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil juga sebaiknya dimasak hingga matang terlebih dahulu, terutama olahan daging dan ikan. Mari simak 10 rekomendasi makanan bergizi untuk ibu hamil agar tetap sehat dan bugar.

1. Nasi Merah

Sebagai salah satu makanan pokok, nasi menjadi sumber karbohidrat yang rendah kalori. Konsumsi nasi merah untuk ibu hamil lebih disarankan karena kandungan nutrisi dan seratnya lebih kaya daripada nasi putih. Jadi, ibu hamil mungkin bisa melengkapi asupan karbohidrat dengan makan nasi merah.

Baca juga: Pengertian, Manfaat, dan Contoh Perilaku Hidup Bersih dan Sehat

2. Daging Tanpa Lemak

Ibu hamil tetap perlu makan daging untuk memenuhi kebutuhan protein. Namun, sebaiknya daging yang dikonsumsi adalah daging tanpa lemak yang sudah diolah hingga benar-benar matang. Daging memiliki kandungan protein tinggi dan kaya vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Kandungan vitamin B12 juga membantu menjaga kesehatan sel syarat dan sel darah merah.

3. Salmon

Sudah tidak asing lagi, salmon dikenal sebagai salah satu sumer asam lemak omega 3 dan protein. Asam lemak omega 3 (DHA dan EPA) memiliki peran signifikan untuk perkembangan otak bayi. Asupan nutrisi tersebut juga dapat meminimalisasi masalah neurologis bagi bayi di dalam kandungan.

4. Telur Rebus

Bahan makanan yang paling mudah didapatkan ini mengandung protein dan kolin. Telur yang dikonsumsi sebaiknya diolah dengan cara direbus. Konsumsinya sangat disarankan untuk ibu hamil yang memasuki trimester kedua dan ketiga.

5. Pisang

Buah pisang memiliki kandungan potassium dan vitamin B6 yang baik untuk ibu hamil dan menyusui. Vitamin B6 berperan untuk mendukung perkembangan syaraf dan pembentukan sel darah merah yang dialami ibu hamil. Kandungan kalium pada pisang juga meminimalisasi risiko kaki bengkak pada trimester ketiga kehamilan.

6. Produk Susu

Konsumsi susu, keju, dan yoghurt juga baik untuk dikonsumsi untuk ibu hamil. Produk-produk susu mengandung kalsium yang dapat mendukung pembentukan tulang bayi. Selain itu, kesehatan tulang ibu juga akan tetap terjaga selama masa kehamilan.

7. Edamame

Bagi ibu yang suka makan camilan, edamame bisa jadi alternatif camilan yang sehat dan praktis. Edamame memiliki kandungan vitamin C dan mineral yang sangat baik untuk kehamilan. Camilan praktis ini bisa jadi konsumsi harian, cukup simpan di dalam wadah kecil untuk dikonsumsi sambil berkegiatan.

8. Apel

Nah, jangan lupakan konsumsi buah selama masa kehamilan. Buah apel bisa menjadi salah satu bahan yang paling praktis untuk dikonsumsi. Kandungan seratnya juga sangat baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Selain dimakan langsung, apel juga bisa dijadikan campuran salad atau dipanggang.

9. Sereal

Konsumsi sereal mungkin bukan hanya jadi makanan favorit anak, tapi juga lezat untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sereal bisa dimakan sebagai camilan atau dijadikan sarapan pagi dengan susu, yoghurt, atau smoothie.

10. Guacamole

Nah, ibu hamil juga bisa melengkapi camilan keripik, sayur, atau biskuit dengan saus celup yang lezat. Kandungan alpukat yang menjadi bahan utama guacamole kaya akan lemak baik dan bermanfaat untuk mengoptimalkan perkembangan sistem saraf, kulit, jaringan, dan otak bayi di dalam janin.

Yuk, perhatikan kandungan makanan dengan nutrisi yang bergizi selama masa kehamilan. Jaga agar nutrisi ibu hamil tetap terpenuhi secara optimal sehingga perkembangan bayi di dalam janin juga tetap sehat.

Penulis: Rizkita Darajat

Others Tips Sahabat
Awali Dengan Membaca Doa Perjalanan, Ini Manfaat dan Sunnah Bepergian
Awali Dengan Membaca Doa Perjalanan, Ini Manfaat dan Sunnah Bepergian
Seberapa sering Sahabat bepergian dalam setahun? Apakah kamu tergolong individu yang sering melakukan perjalanan atau yang paling sering diam di rumah? Tahukah kamu, melakukan perjalanan atau
Di Tengah Isu Virus Corona, Daihatsu Tetap Luncurkan Ayla dan Sirion Terbaru
Di Tengah Isu Virus Corona, Daihatsu Tetap Luncurkan Ayla dan Sirion Terbaru
Tidak ada yang pernah mengira sebelumnya bahwa virus Corona ini akan berdampak pada banyak hal di dunia. Termasuk di Indonesia sendiri pada saat awal isu virus Corona di Wuhan, masyarakat Indonesia ma
Penyebab Rusaknya Power Steering Mobil
Penyebab Rusaknya Power Steering Mobil
Bagi pecinta mobil tentu tak asing dengan istilah power steering. Power steering yang notabene merupakan teknologi yang sudah diaplikasikan di mobil terbaru memiliki segudang manfaat. Ada banyak sekal
30 Komponen Karburator Mobil Dan Fungsinya
30 Komponen Karburator Mobil Dan Fungsinya
Bagi Sahabat pengguna mobil tua, tentu tidak asing lagi dengan komponen karburator mobil. Karburator ini tidak akan kita temukan pada kendaraan keluaran terbaru. Karena mobil yang diproduksi baru-baru

Book Service Via the DaihatsuKu Application

Get attractive offers for regular maintenance services on your vehicle

Logo PlaystoreLogo Appstore
Mockup Aplikasi DaihatsuKu
© Copyright 2024 PT Astra Daihatsu Motor. All rights reserved