Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk dikonsumsi dengan takaran seimbang setiap harinya. Makanan bernutrisi tinggi merupakan bahan makanan yang mengandung zat dan senyawa penting untuk menjaga fungsi organ tubuh. Nutrisi nabati memang punya banyak manfaat yang baik bagi tubuh, tapi harus tetap diseimbangkan dengan nutrisi hewani.

Ada banyak bahan makanan yang memiliki nutrisi alami bagi tubuh. Dengan asupan nutrisi yang cukup, sahabat bisa menjaga tubuh terhindar dari penyakit. Untuk nutrisi seimbang, sahabat bisa melakukan konsumsi makananan secara rutin. Nah, berikut ini beberapa rekomendasi bahan makanan bernutrisi yang bisa memberikan manfaat optimal bagi tubuh.

Salmon

Kandungan omega-3 yang terdapat pada salmon sudah dikenal sebagai salah satu nutrisi yang sangat menyehatkan. Konsumsi salmon 1 – 2 kali setiap minggu bisa mencukupi kebutuhan omega-3 sehingga mampu meminimalisasi risiko penyakit berbahaya. Salmon juga mengandung protein, vitamin, dan mineral seperti magnesium, potasium, selenium, dan vitamin B.

Hati

Nah, konsumsi hati ayam atau sapi juga bisa menjadi pengganti suplemen, loh. Siapa sangka bahwa hati mengandung banyak nutrisi penting yang direkomendasikan oleh lembaga gizi. Kandungan vitamin B12, asam folat, vitamin A, zat besi, dan tembaga. Namun, konsumsinya tetap harus dibatasi dengan jumlah konsumsi yang disarankan sebanyak dua kali seminggu.

Kale

Sayuran hijau memiliki banyak kandungan vitamin yang baik untuk tubuh. Salah satu sayuran hijau yang punya kandungan nutrisi tinggi adalah kale. Selain mengandung serat tinggi, kale juga kaya akan vitamin C, K, dan juga zat besi. Biasanya, kale bisa dikonsumsi sebagai campuran salad atau bahkan dijadikan sebagai campuran jus atau smoothies.

Rumput laut

Nah, bahan makanan yang berasal dari laut ini juga mengandung peran penting bagi kesehatan organ tubuh. Rumput laut terbukti memiliki lebih banyak kandungan nutrisi dibandingkan sayuran yang tumbuh di darat. Kandungan nutrisi yang terdapat di dalam rumput laut di antaranya zat besi, magnesium, kalsium, dan mangan.

Paprika

Bahan makanan yang termasuk dalam keluarga cabai ini juga mengandung vitamin C tinggi, loh. Kabarnya, jumlah vitamin yang terkandung dalam paprika bisa mencapai empat kali lipat lebih tinggi daripada jeruk. Jadi, sahabat bisa memilih konsumsi paprika sebagai bahan makanan alternatif untuk menambah asupan vitamin C di dalam tubuh.

Bawang putih

Bahan dasar bumbu satu ini juga tidak diragukan lagi manfaatnya. Selain menjadi bumbu kunci, bawang putih juga memiliki kandungan allicin yang bisa menurunkan kadar tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Kandungan bawang putih juga bermanfaat untuk bisa mencegah kanker, terutama mengurangi risiko terkena kanker usus.

Dark chocolate

Camilan satu ini juga tidak boleh dilewatkan untuk memberikan kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh. Yap, sahabat tidak perlu merasa bersalah lagi jika ingin makan camilan atau konsumsi makanan manis. Konsumsi dark chocolate dengan kandungan kokoa di atas 70% memiliki fungsi antiinflamasi bagi tubuh. Kadar antioksidan yang terkandung dalam dark chocolate juga lebih tinggi dibandingkan dengan blueberry, loh.

Baca juga : 4 Sehat 5 Sempurna: Mulai dari Sejarah Sampai Penggantinya

Nah, itulah berbagai bahan makanan yang bisa sahabat konsumsi secara rutin sebagai nutrisi alami bagi tubuh. Jika dikonsumsi secara teratur, sahabat bisa mendapatkan banyak manfaat dan keseimbangan fungsi organ. Jadi, selalu ingat untuk dapat mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi secara teratur dengan porsi yang juga seimbang bagi tubuh, ya!

Penulis : Rizkita Darajat