Menyantap makanan sehat merupakan salah satu hal yang mesti dilakukan ibu hamil muda. Melakukan hal tersebut bisa janin dalam kandungan menjadi sehat dan kuat. Ada beberapa makanan sehat yang bisa disantap oleh ibu hamil muda. Beberapa makanan sehat tersebut adalah:

Biji-Bijian

Agar anak punya energi yang cukup selama kandungan, Sahabat bisa menyantap biji-bijian sebagai santapan utama. Ada beberapa biji-bijian yang bisa dipilih oleh Sahabat. Gandum, millet, dan barley adalah ketiganya.

Buah-Buahan

Kalau makanan satu ini bisa menambah asupan folat pada janin Sahabat. Di antara semua buah yang ada, jeruk merupakan buah yang paling direkomendasikan. Agar bisa mendapatkan khasiat dari buah tersebut, Sahabat mesti mengkonsumsinya minimal tiga porsi per hari. Selain jeruk, pir, pisang, dan alpukat bisa menjadi buah alternatif.

Sayur-Sayuran

Makanan satu ini punya banyak kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh. Bayam adalah salah satu sayuran yang paling direkomendasikan. Sayuran satu ini punya kandungan asam folat yang bermanfaat bagi perkembangan janin.

Bila janin Sahabat mengalami hipotiroidisme, disarankan untuk menghindari brokoli. Sebagai gantinya, Sahabat bisa menyantap paprika, asparagus, dan kentang manis. 

Untuk makanan ini, Sahabat bisa mengkonsumsinya sebanyak tiga sampai lima porsi per hari. Dan supaya bisa mendapatkan nutrisi yang lebih banyak lagi, Sahabat bisa mencampurkan banyak sayur dari berbagai warna dalam tiap porsinya.

Olahan Susu

Kalsium dan protein adalah dua nutrisi penting yang cocok untuk perkembangan tulang janin. Untuk bisa mendapatkan dua nutrisi itu, Sahabat bisa menyantap berbagai macam olahan susu. Mulai dari susu murni, yoghurt, maupun keju.

Untuk susu murni, Sahabat bisa mengkonsumsinya sebanyak tiga gelas per hari. Adapun olahan selain susu murni, Sahabat bisa menyantapnya tiga porsi dalam tiap harinya.

Ikan dan Daging

Makan satu ini bisa menambah protein hewani dan omega 3 pada janin. Untuk ikan, Sahabat bisa mengkonsumsi ikan apa saja. Kecuali, ikan yang mengandung merkuri tinggi. Semisal makarel dan swordfish.

Adapun untuk daging, Sahabat bisa menyantap daging ayam rebus atau daging sapi tanpa lemak. Jika ingin menyantap daging-daging tersebut, pastikan untuk memasaknya hingga betul-betul matang agar terhindar dari bakteri.

Kacang-Kacangan

Makanan sehat selanjutnya yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan. Makanan sehat ini bisa menambah asupan folat, kalsium, dan protein sekaligus. Dengan tiga asupan nutrisi itu, janin bisa terhindar dari cacat dan penyakit.

Adapun kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi adalah buncis, kacang almond, dan juga kacang mete. Sahabat bisa menyantapnya sebagai lauk-pauk untuk makan sehari-hari. 

Atau, bisa juga dijadikan camilan. Apa pun itu, Sahabat mesti mengkonsumsi makanan ini secara rutin, agar bisa mendapatkan manfaatnya.

Telur

Kalau mau makanan sehat yang relatif murah, rekomendasi makanan sehat ini cocok untuk dipilih. Selain murah, makanan satu ini juga bisa diolah dengan berbagai cara. Entah itu direbus, didadar, atau diorak-arik.

Telur memiliki kandungan kolin yang membantu kesehatan otak, serta perkembangan janin itu sendiri. Dari berbagai jenis telur yang ada, telur bebek dan telur ayam adalah dua jenis telur yang paling direkomendasikan.

Menyantap makanan sehat merupakan salah satu hal yang mesti dilakukan ibu hamil muda. Melakukan hal tersebut bisa janin dalam kandungan menjadi sehat dan kuat.

Dari sekian banyak makanan sehat yang ada, beberapa di antaranya telah kami rekomendasikan di atas. Sahabat bisa menyantap salah satu atau beberapa di antaranya sekaligus. Agar lebih tahu makanan yang cocok untuk janin Sahabat, kami sarankan untuk berkonsultasi dulu ke dokter terpercaya.

Penulis : Anggie Warsito