Fungsi mata menjadi salah satu bagian panca indra yang paling penting untuk melakukan aktivitas. Jika penglihatan terganggu, sahabat akan kesulitan untuk melakukan sesuatu dengan baik. Oleh karena itu, menjaga fungsi mata sebagai indra penglihatan sangat penting untuk kelancaran aktivitas setiap hari, terutama jika sering berada di depan layar komputer.

Cara merawat mata agar tetap sehat dan jernih adalah dengan tetap mengendalikan fungsi mata yang tidak berlebihan dan konsumsi nutrisi seimbang. Sebagaimana fungsi anggota tubuh yang lain, mata juga tidak boleh diforsir penggunaannya. Sahabat juga harus memberikan nutrisi yang cukup untuk kesehatan mata dengan beberapa rutinitas berikut.

1. Menjaga jarak pandang

Jarak pandang mata terhadap objek tidak boleh terlalu dekat, terutama ketika berada di depan layar yang memancarkan sinar biru (blue light). Paparan sinar tersebut bisa merusak penglihatan sehingga fungsi mata lama-kelamaan rusak.

Hal ini bukan hanya membuat aktivitas tidak nyaman, tapi juga bisa berbahaya bagi kesehatan, salah satunya proses melahirkan. Jadi, jaga jarak aman terhadap laya setidaknya 2 meter untuk layar berukuran 14 inci. Saat berada di luar ruangan, sahabat juga bisa mengenakan kacamata hitam untuk mengurangi debu dan terik sinar matahari ke mata.

2. Banyak minum air

Tubuh yang terhidrasi dengan asupan air cukup akan membuat mata tetap jernih dan sehat. Sistem koordinasi dan otot-otot mata akan terus melakukan regenerasi sehingga fungsi penglihatan tetap prima saat beraktivitas. Jadi, tetap minum air putih secara teratur, ya!

3. Konsumsi sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya dengan kandungan lutein yang bisa menjaga kesehatan mata. Fungsi lutein berperan untuk mengatur pigmen warna pada makula dan retina agar melindungi mata dari bahaya paparan sinar ultraviolet. Jika lapisan pelindung berfungsi baik, mata akan tetap terlindungi dari kerusakan.

Baca juga : Cara Alami Konsumsi 7 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata

4. Olahraga secara teratur

Seperti halnya minum air putih, berolahraga juga punya banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaat dari melakukan aktivitas fisik adalah pencegahan penyakit mata terkait usia. Beberapa di antaranya adalah katarak, glaukoma, dan degenerasi makula. Olahraga juga mampu menjaga fungsi penglihatan dengan beristirahat dari objek jarak dekat.

5. Mengatur screentime

Saat ini memang sangat sulit rasanya untuk bisa tidak menggunakan gadget, terlebih lagi di masa pandemi Covid-19. Hampir semua aktivitas dilakukan secara virtual sehingga waktu di depan layar semakin lama. Sebaiknya, sahabat tetap menyeimbangkan waktu mata untuk beristirahat setidaknya setiap satu jam sekali untuk melihat objek yang jaraknya jauh.

6. Konsumsi multivitamin

Fungsi organ tubuh memang akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Namun, hal ini sebenarnya bisa tetap diminimalisasi dengan tetap konsumsi suplemen yang bisa menjaga nutrisi tubuh tetap prima. Konsumsi suplemen atau multivitamin akan sangat baik untuk dapat mengoptimalkan fungsi organ tubuh, salah satunya fungsi mata.

7. Kendalikan kadar gula darah

Siapa sangka kalau kadar gula di dalam tubuh bisa berpengaruh signifikan terhadap kesehatan mata? Ya, oleh karena itu, ada baiknya sahabat juga tetap melakukan kontrol kesehatan secara berkala untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Sebaiknya, konsumsi lebih banyak asupan gula alami yang berasal dari buah-buahan yang juga baik untuk mata.

Nah, itulah beberapa rutinitas harian yang bisa sahabat biasakan agar kesehatan mata tetap terjaga. Dengan begitu, penglihatan akan tetap prima dengan mata yang sehat dan jernih.

Penulis : Rizkita Darajat