Padatnya pekerjaan yang menyita waktu terkadang membuat Sahabat para hard worker lupa menyisakan waktu luang untuk sekedar berolahraga. Sehingga saat jam kerja Anda lebih cepat merasa lelah dan lesu karena peredaran darah kurang lancar yang disebabkan duduk berjam-jam dan terus terpaku didepan komputer, padahal Anda dituntut agar produktivitas dan prestasi kerja terus menanjak.

Dengan aktifitas yang padat dan sama setiap harinya, Sahabat juga harus memikirkan kondisi fisik. Tentunya Anda enggan kan jika tiba-tiba terserang penyakit dan malah mengganggu pekerjaan? Untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa melakukan 5 gerakan olahraga ringan ini disela-sela waktu bekerja.

1. Side Neck Stretches atau Peregangan Leher

Efek pertama saat Anda terlalu lama duduk didepan komputer adalah merasa leher dan kepala terasa berat. Anda bisa melakukan Side Neck Stretches atau peregangan leher sederhana dengan memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan agar otot leher tidak kaku dan nyeri kira - kira selama 1 menit, dan Anda bisa mengulang gerakan ini setiap kali leher terasa pegal. 

2. Shoulder Shrug atau Peregangan Bahu dan Pundak

Gerakan ini bisa meringankan rasa pegal dan nyeri pada bagian pundak. Anda bisa melakukan gerakan dengan berdiri atau ini tanpa harus meninggalkan meja kerja  . Caranya angkat bahumu ke atas kemudian tahan hingga hitungan ke 8 lalu turunkan secara perlahan. 

3.Side Stretch atau Peregangan Tubuh ke Arah Samping

Gerakan lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan peregangan ke arah samping badan, caranya Anda duduk tegak di bangku dan angkat salah tangan kanan ke atas dan diikuti dengan memiringkan badan kekiri, tahan selama beberapa detik kemudian turunkan. Lanjutkan dengan mengangkat tangan kiri serta diikuti dengan memiringkan badan kekanan dan tahan selama beberapa detik. 

4. Leg Lift atau Peregangan Otot Betis, Otot Paha dan Otot Pantat

Sempatkanlah untuk beranjak dari meja dan lakukan gerakan ringan untuk peregangan paha dan betismu. Anda hanya perlu mengangkat kaki  kedepan dan kebelakang dengan bantuan kursi kerjamu, dan lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan. 

5. Desk Push Up atau Push Up Ringan di Meja

Ini adalah gerakan push up ringan yang menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi pada saat Sahabat ada waktu luang disela-sela kerja.