Atasi Masalah Insomnia, Ini Dia Tips Agar Cepat Tidur!

Kualitas tidur mempengaruhi kesehatan seseorang. Tubuh kita membutuhkan waktu tidur yang cukup yaitu 7-8 jam sehari bagi orang dewasa. Sulit tidur atau tidak cukup tidur bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Sulit tidur atau insomnia disebabkan karena pola hidup tidak sehat, stres, pengaruh obat-obatan dan gangguan kesehatan tertentu. Kualitas tidur yang tidak baik membuat seseorang mudah lelah dan sulit fokus.

Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia? Cobalah beberapa tips agar cepat tidur berikut ini!

Buat Jadwal Tidur Teratur dan Taati

Jam tidur yang tidak teratur bisa menjadi pemicu awal insomnia. Atur jam tidur Anda pada waktu yang sama. Sebaiknya tidur maksimal sebelum pukul 11 malam. Di atas pukul 11 malam, kinerja organ tubuh mulai melemah sehingg tubuh sangat butuh istirahat. Oleh karena itu, mereka yang sering bergadang tubuhnya kurang fit.

Tips agar cepat tidur adalah mematuhi jadwal tidur Anda dengan disiplin agar kesehatan tubuh ikut terjaga. Dengan mematuhi jam tidur Anda, tubuh akan mengenali waktu istirahatnya dan dengan sendirinya akan terbiasa untuk tidur cepat.

Jauhkan Gadget Anda Satu Jam Sebelum Tidur

Gadget atau peralatan elektronik yang Anda gunakan menyebabkan Anda sulit tidur cepat. Bermain handphone atau menonton TV hingga larut malam menyebabkan Anda tidak mengantuk. Jauhkan gadget Anda dan matikan TV, minimal 1 jam sebelum jam tidur Anda.

Alih-alih bermain game atau membuka media sosial di hanphone untuk menunggu rasa kantuk, lebih baik Anda mendengarkan musik relaksasi. Musik relaksasi yang dibuat untuk membantu tidur cepat akan menenangkan pikiran Anda sehingga lebih cepat mengantuk.

Pilih Olahraga untuk Memperbaiki Kualitas Tidur Anda

Ada beberapa jenis olahraga yang efektif untuk atasi insomnia, Anda bisa mencobanya. Banyak tutorial olahraga untuk insomnia di internet, cobalah melakukannya di rumah dengan rutin.

Berikut adalah olahraga yang berguna untuk memperbaiki kualitas tidur Anda:

Aerobic atau Cardio
Peregangan
Yoga

Olahraga ini cenderung ringan dan bisa Anda lakukan malam hari sebelum tidur.

Atur Pola Makan Sehat

Asupan nutrisi yang tercukupi dan pola makan sehat menjadi kunci atasi insomnia ringan. Kurangnya asupan nutrisi membuat tubuh mudah lelah, pusing, hingga stres. Hal inilah yang kemudian menjadi pemicu insomnia.

Tips agar cepat tidur bisa dengan memilih asupan makanan yang berguna untuk memperbaiki kualitas tidur Anda. Makanan yang kaya kandungan tryptophan dan melatonin berguna untuk atasi insomnia. Makanan yang baik untuk perbaiki kualitas tidur di antaranya kangkung, ikan, kacang almond, kiwi, nanas dan jeruk.

Hindari konsumsi kafein berlebihan terutama di sore atau malam hari. Anda bisa mengganti segelas kopi dengan susu murni hangat atau teh chamomile untuk merelaksasikan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

Hindari Hal-Hal Pemicu Stres

Pemicu seseorang sulit tidur cepat adalah pikirannya masih aktif. Mengalami stres atau depresi menyebabkan pikiran bekerja terlalu keras tanpa kenal waktu. Maka dari itu, atasi stres dengan menghindari hal-hal yang menjadi pemicunya.