Begadang sebetulnya adalah kebiasaan yang tidak sehat. Namun, seringkali, kita terpaksa melakukannya karena satu dan lain hal. Misalnya, pekerjaan kantor ataupun tugas kuliah.

Kalau itu yang terjadi, jangan khawatir. Kami disini akan memberikan beberapa tips begadang yang sehat untuk Sahabat sekalian. Beberapa tips tersebut adalah sebagai berikut!

Tetaplah Makan

Saat begadang nanti, jangan lupa untuk tetap makan. Pastikan makanan yang dipilih adalah makanan sehat. Pastikan pula agar Sahabat makan secara teratur. Melakukan hal-hal itu bisa bikin konsentrasi Sahabat terjaga selama begadang nanti.

Ada beberapa rekomendasi makanan yang bisa Sahabat santap. Untuk makanan berat, Sahabat bisa memilih makanan berkarbohidrat, ikan, dan sayuran. Adapun jika Sahabat ingin menyantap camilan, Sahabat buah-buahan dan kacang-kacangan sebagai pilihan.

Jangan Terlalu Banyak Mengkonsumsi Minuman Berkafein

Minuman berkafein semacam kopi memang bisa membuat Sahabat terjaga lebih lama. Namun, kami sarankan untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Melakukan hal itu akan membuat tubuh rentan akan insomnia dan dehidrasi. Sebagai saran, minumlah kopi setengah cangkir tiap malam atau secangkir tiap dua malam sehari.

Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Alih-Alih mengkonsumsi minuman berkafein, Sahabat justru kami sarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Selain mencegah dehidrasi saat begadang, mengkonsumsi air putih juga bisa meningkatkan konsentrasi saat begadang.

Mengkonsumsi Vitamin C dan D

Selain mengkonsumsi makanan sehat, mengkonsumsi vitamin C dan D juga tak kalah penting. Kedua vitamin itu bisa menguatkan daya tahan tubuh. Sahabat pun jadi bisa melakoni aktivitas begadang dengan maksimal. Untuk melakukan tips ini, kamu harus berkonsultasi dulu ke dokter terdekat. Hal itu dilakukan agar Sahabat bisa mendapatkan dosis vitamin C dan D yang tepat.

Sebisa Mungkin Berjemurlah di Bawah Sinar Matahari Pagi

Ada cara lain yang bisa Sahabat lakukan, bila ingin mendapatkan asupan vitamin D. Cara itu adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sebagaimana yang kita tahu, matahari yang bersinar di waktu pagi adalah salah satu penghasil vitamin D tertinggi.

Selain untuk menguatkan daya tahan tubuh, vitamin D pada sinar matahari juga dapat membuat hormon tubuh Sahabat seimbang, serta menghindarkan Sahabat dari stres. Sahabat bisa melakukan tips ini pada pagi hari sebelum atau setelah begadang. 

Jangan Terburu-Buru Langsung Mandi

Pada umumnya, orang akan langsung mandi bila sudah habis begadang. Mereka beranggapan kalau melakukan hal tersebut bisa menyegarkan badan kembali. Padahal, mandi setelah begadang sebetulnya tidak boleh dilakukan.

Badan orang yang begadang biasanya masih tergolong panas. Apalagi, jika orang tersebut begadang sampai pagi hari. Bila dipaksakan mandi, badan bukannya tambah segar. Tapi, malah rentan terserang flu.

Selingi Aktivitas Begadang dengan Melakoni Aktivitas Ringan

Selama begadang, disarankan untuk melakukan aktivitas ringan di sela-sela waktu begadang. Melakukan hal tersebut bisa meningkatkan energi tubuh selama begadang.

Dari sejumlah aktivitas ringan yang ada, berjalan kaki dan melakukan peregangan ringan adalah dua di antaranya yang kami sarankan untuk Sahabat. Sahabat bisa melakukannya selama 30 menit sekali atau satu jam sekali. Tergantung kenyamanan dan kesanggupan Sahabat.

Begadang memanglah kebiasaan yang tidak sehat. Namun, ada kalanya kita harus melakukannya. Entah demi tugas kuliah ataupun pekerjaan. emalukan tips begadang yang sehat dari kami barangkali bisa menjadi solusi. Supaya, Sahabat bisa begadang tanpa takut terkena efek begadang yang bersifat negatif.

Penulis : Anggie Warsito