Menerapkan 4 sehat 5 sempurna untuk anak adalah hal yang bisa bikin anak terbiasa menjalani pola makan sehat. Untuk menerapkannya, Sahabat hanya perlu menyajikan menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak di rumah.

Pada artikel ini, kami akan bagikan menu 4 sehat 5 sempurna yang cocok untuk anak. Siapa tahu bisa diaplikasikan untuk anak Sahabat selama di rumah. Menu tersebut bisa Sahabat simak sebagai berikut!

Karbohidrat

Menu pertama yang lazim ada pada 4 sehat 5 sempurna untuk anak adalah karbohidrat. Sebagai rekomendasi, gunakan nasi merah sebagai karbohidrat untuk anak. Sebab, nasi merah mengandung karbohidrat yang relatif sederhana. 

Nasi merah juga mengandung antioksidan dan vitamin B6 yang baik untuk tubuh anak. Bila tak memungkinkan, Sahabat bisa memakai jagung, gandum, atau kentang sebagai pengganti.

Lauk Pauk

Sekarang kita masuk ke lauk pauk. Ada empat lauk pauk yang bisa dipilih. Daging, telur, tahu, dan tempe adalah keempatnya. Untuk daging, ikan dan ayam bisa menjadi pilihan tepat.

Ikan memiliki protein dan omega 3 yang baik untuk pertumbuhan otak anak. Sedangkan daging ayam punya protein hewani yang bermanfaat bagi perkembangan tubuh anak.

Untuk telur, Sahabat bisa memakai telur apa saja. Entah itu telur ayam maupun bebek. Disarankan untuk tidak mengkonsumsi dua buah telur sekaligus dalam sehari. Cukup satu butir telur saja dalam sehari.

Sayur-Sayuran

Agar nutrisinya makin seimbang, jangan lupa untuk menyertakan sayur-sayuran. Ada tiga macam sayuran yang bisa dipilih. Kembang kol, wortel, dan sawi adalah ketiganya.

Kembang kol memiliki kandungan flavonoid yang tinggi. Flavonoid sendiri merupakan nutrisi yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh anak.

Selain baik untuk mata, wortel juga baik untuk metabolisme anak. Ini tak lepas dari kandungan kalium yang terdapat pada wortel.

Adapun untuk sawi, sayuran satu ini punya banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari menyehatkan rambut dan kulit anak, menyehatkan tulang, hingga membantu anak untuk mudah tertidur di waktu malam. Manfaat itu tak lepas dari adanya kandungan zat hijau pada sawi.

Buah-Buahan

Selain sayuran, buah-buahan juga harus ada dalam menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak. Untuk yang satu ini, kami sarankan untuk memilih buah dengan warna yang agak gelap. Buah semacam itu biasanya punya kandungan antioksidan yang tinggi.

Kendati begitu, Sahabat juga tetap bisa memilih buah yang warnanya cerah seperti kuning dan hijau. Buah berwarna kuning punya kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Sedangkan buah berwarna hijau punya nutrisi yang cukup banyak. Mulai dari vitamin C hingga beta karoten.

Susu

Menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak tak akan sempurna bila tidak ada susu. Susu sapi mungkin menjadi pilihan yang lazim dipakai. Itu tidaklah masalah. Namun, jika Sahabat ingin menyajikan susu selain susu sapi, kami punya tiga rekomendasi susu yang bisa dipakai.

Susu kambing, kedelai, dan almond adalah ketiganya. Susu kambing memiliki sifat anti alergi yang cocok untuk anak. Susu kedelai punya kandungan lemak jenuh yang rendah. Adapun susu almond cocok diminum  untuk anak yang alergi terhadap laktosa.

Itulah deretan menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak yang bisa diterapkan di rumah. Semoga Sahabat bisa menerapkannya dengan baik. Deretan menu yang kami sajikan tak harus diikuti secara plek-plekan. 

Sahabat juga bisa mengkreasikan sendiri menunya sesuai selera dan kebutuhan anak. Dengan catatan, menu yang Sahabat buat tidak melanggar kaidah 4 sehat 5 sempurna.

Penulis : Anggie Warsito